ile ciezaru

[...] 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max Trening bez szału, pierwszy od tygodnia bo młody przyniósł jelitowke ze żłobka, a teraz zaczyna nas łapać jakieś przeziębienie więc zrobiłam tyle ile dałam radę .

jeszcze takie rdly nagrałam, ale to nic odkrywczego https://www.youtube.com/watch?v=la16FfT6KN8 a ile masz ciężaru Paatik? ja bym może do 50kg dozbierała, albo nawet 55kg tylko, że musiałabym wziac drugą sztangę, a ona jest dłuższa i chyba mi się nei zmieści na długość kanapy %-)

[...] 15/15/15 Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20-30 powt I tutaj nie wiem dokładnie czy nie zadużo ćwiczeń na daną partię mięśniową ?? i ile dokładniej musze robić powtórzeń aby pozbyć się Fatu.... Czekam na Odpowiedzi ;)

[...] byc ono duze, ale jesli nie cwiczyles wczesniej na silowni to musisz pochodzic z 2 miesiace i porobic zwykly trening masowy na nogi i dopiero jechac z tematem. A co to znaczy duze obciazenie? W przypadku przysiadow 5/4/3/3 to powinno byc okolo 80%/90%/95%/95% ciezaru maksymalnego. Najlepiej jednak wyczuc po prostu na ile mozesz sobie pozwolic.

[...] o 10-15 kg i dalej powoli do przodu Zle dobrane cwiczenia – tutaj lezy najczestrzy problem. Znaczna wiekszosc skupia się na wyciskaniu na plaskiej. To cwiczenie o ile dla trojboistow jest wazne tak dla poczatkujacych kulturystow nie. Jest masa roznych bardziej efektywnych cwiczen na ten miesien niż to wyciskanie np. dipsy (genialne [...]

[...] mięśniowego,zaniżyć troszkę pułap - ok. Dla tych 9 powt maksymalnych trening mógłby wyglądać tak: 1/3/5/7/5/3/1 ?? Czy jeszcze bardziej zaniżyć? Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 [...]

Nieźle ciśniesz z wiosłem widać że jest więcej energii to dokładasz ciężąru a ile tam sztabek masz że aż tyle wrzuciłeś do allachów?

[...] zauważam poprawę - np. przy wyciskaniu z głową w dół był zapas, w Arnoldkach podwoiłem ciężar i czuję zapas. Będzie lepiej :) Mam co chwila nowe ćwiczenia w planie i zanim dojdę ile mogę dźwignąć to trochę czasu mija. Split dopiero drugi tydzień - może to się ustabilizuje. Dietka DNT /SFD/Images/2015/5/7/8c8c913b8fea495db37fd4f7485be552.jpg

[...] że kulturyści ich unikają. Darek na kursach sam uczy, że najlepszymi mass-builderami są ćwiczenia złożone i kilka luźnych uwag: - Nie bawi mnie argumentacja typu "a ile masz w łapie, że tak się mądrzysz?" Mój pierwszy trener i jednocześnie mentor w sprawach sportów siłowych waży 55 kg, w życiu nie wycisnął więcej niż 110 kg, a jest [...]

[...] na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. Zależy od wielu czynników ale podstawa to dieta bez niej będzie kiepsko 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. Jak cię podleje, na końcu masy 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo [...]

[...] a mimo to bez problemu zrobiłem 8 powtórzeń na 150kg. Ława płaska tylko na 6 ruchów, bo nie miałem asekuracji. Nie ma ciężaru w wyciskaniu na barki, gdyż nie mam pojęcia ile ważą moje hantle. Stawiam, że około 30kg. Piosenka na dziś: Pendulum feat. In Flames - Self vs Self http://www.youtube.com/watch?v=DnBxYFJLVS4 Zmieniony przez - BR10 w [...]

[...] serii. Na bica i bok barków bede katował serie łączone. Poniewaz i tak bedzie miedzy treningami dużo przerwy to co sobie bede załował Zreszta trening 3x tydzien wiec to wszystko sie powinno ładnie regenerowac. Co do dnia 2 to moze cos na szerokosc wrzuce ale zobacze ile czasu mi bedzie zajmował trening W 1dniu MC PIERWSZE OCZYWISCIE ŚMOC!!!!

[...] DO DOMU I POSWIECIC RESZTE CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? JESLI CELEM JEST SPALENIE TLSZCZYKU I POPRAWA SYLWETKI TO POLECAM TRENING HST NIC TAK DOBRZE NIE BUDUJE MIENSNI JAK TEN TRENING, A [...]

[...] o dodanie lub odjecie cwiczeń POPRAWIONE 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki NADA SIE 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. NA DUZE GRUOY MIESNIOWE ROB OK. 14 SERII, NA [...]

[...] nie zrobiłem po to żeby coś liczył( chociaż stworzenie go w excelu może na to wskazywać) . Kalkulatory były już chyba gdzieś robione, a moim zdaniem trudno narzucić komuś o ile kg ma zmieniać ciężar( też trudno będziesz miał z założenie 10,8 kg na bic ), bo zależy to od dostępnego sprzętu itd. Tutaj poprostu zestawiłem w tabelach ćwiczenia oraz [...]

[...] jest, juz ktorys raz zauwazam ze takie szczuple dziewczyny maja problemy ze stawami, krzyzem, karkiem itp...,w ogole sprawdz czy ma prawidlowa postawe. Patka 176cm Dee Jay widac, ze ma tluszcz, ale musi miec, bo nic innego nie ma przy tej wadze, szczypnij ja na tricu ile ma tam centymetrow? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-11 13:10:07

[...] bo pewnie i tak 2 osoby to przeczytają. Wkleję od razu trening niedzielny: "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 52kg x10,10,10,10 Zrobiłem serię wiecej bo uczę się ciągle ruchu - wiosłowanie sztangą 3x 42kg x10,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 10,9,8 (7sztabek nie wiem ile to :]) -uginanie ramion ze sztangą 24kg x9,8,7 21,5kg x8

[...] %-) ale fajna sprawa polecam mega, dyscyplina na wysokim poziomie nie wazne czy jestes początkującym czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) Trening 05.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/5 142,5kg/7 WL 70kg/5 100kg/5 117,5kg/7+1 117,5kg/6+1 Dociskanie z [...]

[...] je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH [...]

mozesz zawsze mi pisac ile mam tego ciezaru wziasc mi to nie przeszadza jak bys mieszkala w polsce to pewnie nawet by pojechala na Twoja silke zebys mnie popilnowała (wsumie to w domu ćwiczysz no aleee moze tu bys na silce cwiczyla